Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

5 простых советов которые помогут похудеть

Уже весной вы точно будете в форме! Эти пять простых советов 100% помогут вам похудеть. Вводите их постепенно, по очереди — так вы точно не сорветесь и достигните результата.

Итак, главное в похудении:

Постепенность

Настройтесь на то, что результат будет только если худеть постепенно. Многие начинают с жесткой диеты и безумных тренировок. Это большая ошибка – организм впадет в стресс, перестанет худеть, а мозг заставит вас каждый день думать о сладкой и жирной пище.

Вводите все правила здорового питания постепенно, например – раз в неделю. На этой неделе заменить булки фруктами, на следующей – котлеты и сосиски обычным мясом и рыбой. На третьей неделе – добавить спорт и т д.

Поставьте цель – худеть на 1-2 кг в месяц в зависимости от степени запущенности. Это очень эффективно и дает стойкий результат! Еще и для здоровья полезно.

Ешьте кисломолочные продукты

Ешьте кисломолочные продукты чтобы похудеть

Начните с малого — просто добавьте в рацион кефиры, йогурты и творог на регулярной основе. Ученые доказали, что люди, употребляющие кисломолочные продукты три раза в день, худеют на 70% быстрее остальных. Причина в перестройке микрофлоры кишечника на более эффективную.

Выпивайте стакан воды или зеленого чая перед каждым приёмом пищи

Американские ученые доказали – все, кто так делает, съедает в течение дня на 25% калорий меньше! Это, на самом деле, гигантская цифра – за месяц это дает минус чистый килограмм жира.

Никаких диет!

Вот реально – перестаньте читать про диеты. Просто переходите на принципы разумного питания. Шоколад? Легко! Только не по три плитки каждый день. Минус диет – их не выдерживает никто кроме профессиональных актеров и спортсменов. Но у тех от этого зависит карьера и доходы в миллионы долларов. У вас такой мотивации нет.

Я бы оставил только три принципа питания. 1. Отказ от «лишнего» сахара – к чаю, с булками и т п. 2. Отказ от «мясных» продуктов типа колбасы и сосисок. Посмотрите состав, сколько там жира – нет там никакого мяса уже давно, увы. Это просто жир и ошметки, измельченные до неузнаваемости и щедро сдобренные консервантами. Есть нужно мясо!

Ешьте бобовые

Бобовые – горох, фасоль, чечевица, нут – очень полезны для похудения. Кроме уникального состава в них есть вещества, снижающие стресс, депрессию. Это очень важно когда худеешь. По сути, бобовые заменяют шоколад и сладкое. Главное ешьте их регулярно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки чтобы похудеть

Итак, мы постепенно дошли до самого сложного. На самом деле, спорт необязателен для похудения. Но он реально сильно ускоряет процесс!

Во-первых, активно работающие мышцы съедают очень много энергии.

Во-вторых, вместо размякшего бесформенного тела вы получите стройный силуэт: мужчины – кубики пресса, женщины – упругие ноги и ягодицы.

В-третьих, спорт сильно снижает стресс и выбрасывает в кровь эндорфины – гормоны удовольствия. А значит, у вас не будет маниакального желания есть сладости для удовольствия и спокойствия.

Не надо жать штангу и бегать марафоны, если вы к этому не готовы. Самый простой способ – начать гулять по 30 минут три раза в неделю. Идеальный вариант – добавить к ходьбе зарядку и любой вид спорта, который вам нравится. Ключевое слово нравится! Пинг-понг, фехтование, плавание – главное, чтобы это вас затянуло, и вы занимались регулярно.

Идеально для похудения – круговые тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Минус 500-700 ккал в час. Но не каждый выдержит. Поэтому лучше скидывать по 200 ккал на пинг-понге, но три раза в неделю, чем один раз сорваться в спортзале и забить на спорт.

Источник →

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru