Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Чем полезен и откуда получить витамин B

Чем полезен и откуда получить витамин B

Все слышали о витамине B, но не все знают, чем он полезен и откуда его можно получить.

Витамин B относится к ряду водорастворимых витаминов, и играет ключевую роль в обеспечении нормального функционирования мозга и нервной системы, а также формирования крови. Витамин B, как правило, участвует в метаболизме каждой клетки человеческого организма, особенно это касается синтеза и регулирования ДНК, а также синтеза жирных кислот и производства энергии.

Витамины группы В

Витамины группы B

Наиболее распространенные витамины группы B – это:

Витамин B1: помогает оптимизации познавательной активности, оказывает положительное влияние на рост, уровень энергии, нормализует аппетит, необходим для тонуса мышц ЖКТ и сердца.

Витамин B2: спектр действия витамина В2 очень широк. Он защищает сетчатку от воздействия УФ-лучей, отвечает за производство в организме гормонов стресса и нормальной деятельности нервной системы. Помогает превращать в энергию жиры и углеводы.

Витамин B3: этот витамин назначают при мышечной слабости, кожных болезнях, головных болях, плохом сне и рассеянности, а также при депрессивных состояниях.

Витамин B5: участвует в процессах ацетилирования и окисления. Очень важен для обмена и синтеза многих веществ.

Витамин B6: выполняет в организме множество задач, основная– обеспечение правильной переработки аминокислот.

Витамин B7: содержит серу, участвует в синтезе коллагена, отвечающего за эластичность кожи, сухожилий, костей, хрящей.

Витамин B9: положительно влияет на работу ЖКТ, участвует в различных ферментных реакциях, в обмене аминокислот, биосинтезе пиримидиновых и пуриновых. Важен для правильного течения процессов развития и роста тканей.

Витамин B12: предотвращает появление анемии, увеличивает энергию, улучшает концентрацию и память, поддерживает нервную систему.

Чем полезен витамин B

Чем полезен витамин B

Все знают, что витамин B важен, но чем он полезен для здоровья человека?

  • Поддерживает и увеличивает скорость обмена веществ.
  • Поддерживаете здоровье кожи, волос и мышечного тонуса.
  • Повышает функции иммунной и нервной системы.
  • Содействует росту и делению клеток, в том числе красных кровяных клеток, помогающих предотвратить анемию.
  • Снижает риск развития рака поджелудочной железы — одной из самых смертоносных форм рака — при естественном потреблении витамина.

Установлено, что некоторые витамины группы B защищают наш мозг. Фолиевая кислота, витамин B6 и B12 — контролируют уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина связано с более быстрой усадки мозга и болезнь Альцгеймера.

Откуда получить витамин B

Откуда получить витамин B

Помимо приема витамин B содержащих добавок, существует множество способов получить натуральный витамин B из пищи. Лучшие пищевые источники витаминов группы B, особенно витамина B12, это:

  • продукты животного происхождения (мясо, птица)
  • дрожжевые экстракты
  • спаржа, брокколи, шпинат, бананы, картофель, курага, финики и инжир
  • молоко, яйца, сыр, йогурт
  • орехи и бобовые
  • рыба
  • коричневый рис, ростки пшеницы, цельнозерновые злаки
  • орехи, семечки
  • авокадо

Людям очень нужны витамины, без них не будет ни жизни, ни здоровья. Но не нужно путать понятия «витаминные препараты» и витамины. Это большая разница. К приёму аптечных витаминов нужно относиться с осторожностью и не злоупотреблять ими. Если вы решили попринимать витамины, помните, их прием должен осуществляться по рекомендации врача.

Источник →

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru