Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Чем полезен и откуда получить витамин D

 

Чем полезен и откуда получить Витамин D

Витамин D почти не содержится в пище и вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Наше настроение часто зависит от погодных условий, солнце и яркие краски – повышают настроение, пасмурные дни – вызывают апатию и раздражение. 

Чем полезен и откуда получить витамин D:

Чем полезен Витамин D

Этот витамин регулирует взаимообмен кальция и фосфор, а также является активным антирахитическим фактором, держит баланс метаболизма кальция и фосфатов, оказывает содействие минерализации и росту скелета. Витамин D важен в целях стандартного функционирования паращитовидных желез, а также для нормальной роботы иммунной системы.

Чем полезен Витамин D

Витамин D отвечает за:

  •  здоровье кожи;
  •  работу поджелудочной железы и пищеварение;
  •  здоровый сон;
  •  слух;
  •  репродуктивное здоровье;
  •  физическую выносливость;
  •  здоровье глаз;
  •  здоровье сосудистой системы;
  •  иммунную систему;
  •  регуляцию процессов старения;
  •  поддержание нормального веса, регуляцию жирового и углеводного обменов здоровье волос;
  •  состояние костей и мышц;
  •  хорошее настроение.

Витамин может синтезироваться в коже, но для этого надо ежедневно выходить на солнце, иначе мы ослабляем организм и уменьшаем его стрессоустойчивость. Это вещество вмешивается в синтез нейромедиаторов дофамина и серотонина, чьи низкие уровни связаны с депрессией.

Откуда получить Витамин D

Откуда получить Витамин D

При дефиците этого витамина, который способствует всасыванию кальция в кишечнике, может развиваться остеопороз (истончение и хрупкость костей) у взрослых людей, а также рахит у детей. Поэтому стоит серьезно отнестись к своему рациону, обогатить его специальными продуктами и добавками:

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты

Витамин D содержится в молоке и других молочных продуктах, правда в небольшом количестве.

Один стакан молока обеспечит 20% ежедневной нормы витамина D.

Кипячение молока устранит витамин D из состава, так как он жирорастворим. Поэтому всегда выбирайте цельное молоко. Однако в настоящее время обезжиренное молоко также обогащено витамином D.

Яичные желтки

Яичные желтки

Одно яйцо, а именно яичный желток куриного яйца, содержит половину суточной нормы витамина D. Также яйца содержат жизненно важные селен, серу, железо, витамины A и E, витамины группы B. Являются одним из главных пищевых источников холина – вещества, ответственного за работу нервной системы, помогающего передавать нервные импульсы.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты

Наиболее богата витамином D – жирная рыба. Это рыба, в составе которой 8% жира и более:

  • тунец,
  • лосось,
  • жирные сорта сельди,
  • скумбрия,
  • сардины,
  • палтус,
  • толстолобик.

От жирности рыбы зависит содержание в ней не только витамина D, но и полиненасыщенных жирных кислот, известных также как Омега-3. Кислоты омега-3 незаменимы для умственного развития человека с рождения, предупреждающие возможность появления сердечно-сосудистых заболеваний и препятствующие росту раковых клеток.

Витаминная добавка

Витаминная добавка

Есть множество витамин в капсулах, или жевательных таблетках, которые способствуют усвоению кальция и являются незаменимой добавкой, обеспечивающей здоровье костей, зубов и иммунной системы. Главное – выбирать продукт с гарантией качества. Институт питания РАМН рекомендует суточную дозу 400 МЕ и 600 МЕ для пожилых людей.

Поскольку витамин D является проводником кальция, даже при незначительном его превышении , кальций начинает откладываться не только в костные ткани, но и в почки и другие органы, вызывая кальциноз. Но получить передозировку витамина D с помощью солнца или продуктов питания практически невозможно. Просто не следует превышать норму в добавках и смотреть по своему самочувствию.

К чему приводит дефицит Витамина D

К чему приводит дефицит Витамина D

Депрессия

Человек с дефицитом витамина D в два раза больше подвержен риску развития депрессии.Вероятной причиной является влияние витамина D на функционирование нейротрансмиттеров, или химических соединений, ответственных за правильное функционирование мозга. Если вы склонны к перепадам настроения, особенно в осенне-зимний период, обратите внимание на недостаток этого витамина.

Переломы

Соответствующие уровни витамина D заставляют организм хорошо поглощать кальций и фосфор, которые необходимы для правильного формирования костей и зубов. Острый дефицит этих элементов приводит к остеопорозу, рахиту, остеомаляции, болям в костях или даже к смягчению костей, а также может привести к переломам и другим повреждениям скелетной системы.

Слабые мышцы

Снижение мышечной силы может быть признаком нехватки этого витамина. Это потому, что для их правильной работы нужен кальций и витамина D. Без витамина D кальций плохо усваивается организмом и в результате мышцы становятся слабыми.

Плохой иммунитет

Недостаток витамина влияет на иммунную систему, что в свою очередь вызывает появление инфекций и, порой  опасных для жизни:

  • аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз , диабет 1 типа, красная волчанка, ревматоидный артрит),
  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, атеросклероз)
  • рак (в частности, молочной железы, толстой кишки, почек и простаты).

Раздражение и апатия

Витамин D участвует в образовании серотонина, который является гормоном счастья, и отвечает за хорошее настроение и спокойный сон.

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут.

Если вы заметили один или более из перечисленных симптомов, обращайтесь к врачу за анализом крови. Не принимайте решение о пищевых добавках самостоятельно – для начала стоит убедиться, что не хватает именно витамина D. Будьте здоровы!

Источник →

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru