Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Полезные продукты богатые белком

Полезные продукты богатые Белком

Белковые продукты являются основой многих диет для похудения в домашних условиях. Белки – важная и неотъемлемая часть питания для наращивания мышц. Представляем вашему вниманию самые полезные продукты, богатые белком.

Источники белков должны быть разными

Продукты богатые белком состоят как животного, так и растительного происхождения. Если вы отдаете предпочтение лишь одному белковому продукту или виду белковой пищи (например, только мясу или только растительным продуктам), то такое питание нельзя назвать здоровым.

Ведь ваш организм недополучает всех необходимых аминокислот, витаминов и других важных для здоровья веществ. Поэтому важно, чтобы источники белков в вашем питании были разными. Это относится и к тем, кто сидит на белковой диете для похудения в домашних условиях, и к тем, кто озабочен наращиванием мышц.

Продукты, богатые белком:

Яйца

Яйца богатые белком

Яйца – это наиболее полезный источник белка. Белок из яиц очень хорошо усваивается. Кроме того, этот богатый белком продукт также содержит холин, витамин B12 и D — вещества, необходимые для поддержания общего уровня энергии в организме.

В одном яйце содержится около 6 г белка.

Творог

Творог богатый белком

Это тоже один из самых полезных продуктов, богатых белком. В 150 г творога содержится около 25 г белка и 18% суточной нормы кальция.

Творог является источником белка казеина, который медленно усваивается, избавляя от чувства голода на несколько часов.

Куриное мясо

Куриное мясо богатое белком

Мясо птицы не зря является основой многих диет для похудения в домашних условиях. В ней содержится меньше насыщенных жиров, чем во многих других видах мяса. Поэтому оно менее калорийно. В 100 г мяса курицы содержится около 20 г белка

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богатые белком

Цельнозерновые продукты – это не только источник углеводов (клетчатки), но и хороший источник белков.

Цельнозерновой хлеб, в отличие от обычного хлеба из пшеничной муки, подходит для тех, кто сидит на диете для похудения в домашних условиях. В 100 г цельнозернового хлеба содержится 9 г белка.

Рыба

Рыба богатая белком

Еще один популярный источник белка – это рыба. К тому же, она богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов, а также мозга и нервной системы.

Например, в 100 г лосося содержится 20 г белка и 6,5 г ненасыщенных жирных кислот. Общее содержание жиров в порции лосося – 10-12 г, поэтому не бойтесь включать его в меню дважды в неделю, если придерживаетесь диеты для похудения в домашних условиях.

Бобовые

Бобовые богатые белком

Бобовые – продукты, богатые белком, клетчаткой и витамином В. В 100 г гороха содержится 23 г белка, в фасоли — 22 г, в сое — 34 г.

Бобовые растения ускоряют синтез белков и поэтому способствуют наращиванию мышц.

Орехи

Орехи богатые белком

Известно, что орехи богаты полезными ненасыщенными жирными кислотами. Они довольно калорийны, поэтому их опасаются те, кто соблюдает диету для похудения в домашних условиях. Вместе с тем, орехи являются источником белка.

Зелень

Зелень богатая белком

Зелень – низкокалорийный, но очень полезный источник белков. Конечно, делать на ней упор во время белковой диеты не нужно, ведь в 100 г петрушки содержится только 3,7 г белка, а в шпинате — около 3 г белка. Но в комбинации с другими продуктами, богатыми белком, зелень станет отличным и полезным дополнением к вашему рациону питания.

Источник →

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru