Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Правила здорового питания

Правила здорового питания

Вопросу здорового питания современная медицина уделяет много внимания, и не зря, ведь от того, что мы едим, зависит очень многое.

Уже давно доказано, что лишний вес – это источник многих проблем со здоровьем, а употребление жирной, кислой, острой пищи, копченостей, быстрых углеводов только вредит человеческому организму. Как же научиться правильно питаться, что для этого нужно знать?

Правила здорового питания

Чтобы еда приносила пользу, а не вред, нужно соблюдать следующие правила:

Питаться дробно

Питаться дробно первое правило здорового питания

Одно-двух-разовое питание с большими порциями – это неправильно, для организма полезнее всего есть 4-6 раз в день, небольшими порциями. В таком случае еду будет легче переваривать, а на момент следующего приема пищи человек будет ощущать легкое чувство голода, которое просто будет утолить.

Таким образом установится правильный обмен веществ. Пищеварительная система при этом будет работать, как часы, особенно если ежедневно есть примерно в одно и то же время.

Не пропускать завтрак

Не пропускать завтрак - правило здорового питания

Уходить из дому, не поев – это вредно. Ведь утром обмен веществ очень активный, организм способен переварить то, что ему будет уже не под силу вечером или даже в обед.

Кроме того, работу организма нужно «запустить» на день, а сделать это можно, правильно позавтракав. Лучше всего утром есть каши, овощи и животные белки, яйца.

Не переедать

Не переедать правило здорового питания

Если завтрак может и должен быть питательным и сытным, то во время обеда и особенно ужина нужно постараться умерить свой аппетит.

Во время еды должен получить достаточное количество питательных веществ, но переедать нельзя. Иначе тяжесть в животе будет мучить до вечера и даже не давать спокойно спать ночью.

Есть мясо нежирных сортов, лучше всего в обед

Есть мясо нежирных сортов - правило здорового питания

Мясо – это источник белка, поэтому есть его нужно, но придерживаясь определенных правил. Оптимально для здоровья употреблять телятину или птицу, готовить блюда из них на пару, тушить, запекать, отваривать.

А вот жареное и копченое мясо однозначно вредно. Лучше всего употреблять мясные блюда в обед, тогда у организма будет больше времени их переварить.

Обязательно употреблять овощи и фрукты

Обязательно употреблять овощи и фрукты

В них есть много необходимых для человеческого организма витаминов, микроэлементов, углеводов. От овощей и фруктов сложнее набрать лишний вес, их можно есть как в сыром виде, так и запекать, отваривать, готовить на пару.

Овощи можно есть в любое время, а вот фрукты лучше не употреблять вечером, ведь в них есть кислоты, которые возбуждают чувство голода. Кроме того, большинство фруктов более калорийные, чем овощи, из-за содержания в них сахара.

Включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты

Включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты

Речь идет о молоке, кефире, твороге, твердом сыре. В них есть белки, жиры, углеводы – все, что нужно для организма. Кроме того, в кисломолочных продуктах есть полезные бактерии, которые налаживают работу пищеварения.

Следует помнить одно предостережение: молочная и кисломолочная продукция должна быть с низким содержанием жира. «Молочка» лучше всего усваивается организмом утром и вечером.

Соблюдать питьевой режим

Соблюдать питьевой режим - правило здорового питания

Никогда нельзя допускать обезвоживания организма, необходимо ежедневно употреблять достаточное количество жидкости (для взрослого человека это в среднем 2 литра в день).

Самая полезная – теплая вода, ее нужно пить не спеша, небольшими глотками. Хорошо влияет на пищеварение теплая вода с соком лимона, в которую можно еще добавить мед и имбирь.

Соблюдать правила здорового питания – это не так уж и сложно, и очень полезно для нормализации работы организма, потери лишнего веса, сохранения здоровья и хорошего самочувствия.

Проанализируйте свой дневной рацион и сделайте необходимые выводы.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru