Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Продукты для спокойного и здорового сна

Продукты для спокойного и здорового сна

В них есть ценные ингредиенты, которые помогут вам заснуть.

Известно, что лучше не потреблять некоторые продукты и напитки перед сном — кофе, алкоголь, сладости. Но есть и те, которые могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя отлично в течение дня.

Триптофан — это аминокислота, которая в организме превращается в серотонин и мелатонин, природные вещества, расслабляющие мозг. Серотонин — это нейротрансмиттер, низкие уровни в организме которого напрямую связаны с депрессией, а мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования.

Бананы, орехи, семена, мед и яйца являются одними из продуктов с высоким содержанием триптофана.

Сложные углеводы также важны, потому что они также повышают уровень серотонина. Хорошим источником сложных углеводов является цельное зерно и бобы.

Некоторые фрукты, такие как виноград и вишня, содержат мелатонин. Это гормон, который способствует переключению на ночной режим.

Предлагаем список нескольких комбинаций продуктов, которые могут улучшить сон. Каждый из них объединяет источник триптофана с источником сложных углеводов, не напрягая пищеварительную систему.

Продукты для здорового и спокойного сна:

  • Бананы и орехи.
  • Печенье и арахисовое масло.
  • Зерновой завтрак с молоком.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром.

Идеальными дополнениями являются:

  • Миндаль — богатый магнием, который помогает расслабить мышцы.
  • Мед — немного повышает уровень инсулина, помогая поглощать аминокислоту триптофан.
  • Семена тыквы — еще одна из продуктов с высоким содержанием триптофана.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru