Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Продукты для здоровья костей

Пища для здоровья костей

Для того чтобы наши кости были здоровыми, очень важно, какая пища преобладает на нашем столе. Кальций и витамин D являются двумя необходимыми элементами, для здоровья костей.

Витамин D улучшает абсорбцию кальция и рост костей, в то время как кальций поддерживает структуру костей и зубов. Эти два элемента важны не только для маленьких детей, чьи кости растут вместе с ними, но и для пожилых людей.

По оценкам, например, пожилые люди должны принимать по меньшей мере 1000 миллиграммов кальция и 200 единиц витамина D в день. Эти вещества, принимаемые в случае остеопороза, замедляют прогрессирование заболевания и предотвращают переломы.

Вот какие продукты вы должны потреблять регулярно, чтобы иметь здоровые кости:

Яйца для здоровья костейЙогурт и свежее молоко — он содержит витамин D. Стакан йогурта может предоставить вам суточную дозу кальция. В стакане обезжиренного молока содержится 30% необходимой ежедневной нормы кальция.

Сыр — он чрезвычайно богат кальцием. Только 50 г сыра содержит более 30% ежедневной нормы кальция, необходимого для организма. В большинстве сыров содержание витамина D незначительное.

Сардины и лосось — сардины имеют высокое содержание витамина D и кальция.

Яйца — они содержат только 6% суточной дозы витамина D, содержащегося только в желтке. Лосось богат жирными кислотами Омега-3. 100 г содержат 100% необходимой дозы витамина D.

Сардины и лосось для здоровья костейШпинат — миска вареного шпината содержит четверть необходимого ежедневного кальция, плюс клетчатка, железо и витамин А.

Тунец — это хороший источник витамина D. 90 г консервированного тунца содержат около 40% суточной дозы этого витамина.

Брокколи и капуста — они полны кальция. В пропаренной брокколи или капусты содержится 25% необходимого ежедневного кальция.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru