Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Мужчины нуждаются в около 2,7 литров жидкости в день, а женщины — около 1,7 литра, включая воду, а также все напитки, соки, супы и другие источники воды.

Согласно нормам, потребление воды должно составлять 30 мл на килограмм веса в день. Содержание воды в нашем организме составляет от 55 до 75%.

В среднем около 20% ежедневного количества воды подается через пищу. Например, яблоко состоит из 84% воды, бананы — 74%, а в брокколи — 91%.

Спортсмены должны пить воду каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Если человек выдерживает высокие температуры, обезвоживание может произойти в течение 1 часа.

Вне интенсивных физических упражнений каждый человек теряет около 10 стаканов воды в день — через потоотделение, выведение мочи. Самый простой способ ориентировки обезвоживания — это цвет мочи — чем она темнее, тем больше обезвожен человек.

Натрий в соли является важным электролитом для гидратации организма. Алкоголь обладает самым сильным эффектом обезвоживания — больше, чем кофе и газированные напитки.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru