Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Ускорение метаболизма для снижения веса

Ускорение метаболизма для снижения веса

Метаболизм влияет на то, как быстро ваш организм сжигает калории. Он играет ключевую роль в поддержании нормальной массы тела. Ускорение метаболизма для снижения веса не означает интенсивные тренировки или супер-строгую диету. В этом процессе есть много факторов, включая гены, питание и часы сна.

Регулярно делайте физические упражнения

Физические упражнения один из лучших способов для ускорения метаболизма. Не обязательно ходить в спортзал, но вам нужно включить некоторые действия, связанные с движением в вашем расписании. Необходимо хотя бы в течении двух часов делать какие нибудь интенсивные движения, если хотите ускорить метаболизм.

Вот несколько простых идей для поддержания метаболизма:

  • носить шагомер и стремиться делать 10 000 шагов каждый день;
  • когда вы чувствуете усталость, выпить несколько глотков воды;
  • регулярно потягиваться, даже если вы работаете за столом или в офисе;
  • выполняйте упражнения и тренировки различной интенсивности.

Носить шагомер и стремиться делать 10 000 шагов каждый день

Ешьте завтрак

Начните день с правильного завтрака, чтобы ускорить обмен веществ. Согласно результатам исследований, люди, которые потеряли по меньшей мере 12 килограммов и продолжают поддерживать нормальный вес в пять или более лет, едят завтрак ежедневно.

Увеличение сжигания калорий производится следующим образом:

  • организм сжигает калории путем переваривания и переработки пищи;
  • завтрак может увеличить уровень энергии, что помогает увеличить количество сжигаемых калорий;
  • утром завтрак заряжает организм здоровым топливом после пробуждения, поэтому организм не сжигает энергию из мышечной ткани.

Завтрак должен быть с высоким содержанием белка. Регулярное потребление белков важно для нормального метаболизма и которые создают чувство сытости. Избегайте сладких продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови.

Здоровый сон

Лишение регулярного сна увеличивает количество гормонов, которые стимулируют аппетит, приводя к замедлению метаболизма. Когда тело не отдыхало, желание двигаться также уменьшается. Рекомендуется спать семь-восемь часов в сутки. Лишение сна приводит к увеличению гормона голода, грелина.

Силовые тренировки

Упражнения для мышц снижают артериальное давление, уровень холестерина и стресса, ускоряют метаболизм. Чем больше мышечная масса тела, тем быстрее будут сжигаться лишние калории.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Пить больше чая

Чай обеспечивает организм антиоксидантами и улучшает метаболизм. Флавоноиды и танины полезны для здоровья, а полифенолы стимулируют метаболизм. Лучше всего пить по крайней мере 2-3 чашки зеленого или чая мате в день.

Включите специи в пищу

Потребление некоторых специй может ускорить метаболизм. Такими специями являются чили соусы, горчица, острый перец и васаби. Они увеличат метаболизм в течение нескольких часов после их потребления.

Расслабление и спокойствие

Стресс может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить скорость метаболизма. По мнению экспертов во время стресса, организм держит калории и сохраняет энергию в виде жира. Поэтому, даже если вы регулярно тренируетесь, ваш вес тела может увеличиться. Для того, чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, от работы, необходимо расслабиться и дышать медленно, прогуляться, сделать массаж, почитать или поиграть, послушать хорошую музыку.

Пить много воды

Питьевая вода увеличивает скорость сжигания калорий. Вода и еда, содержащие воду, могут заставить вас чувствовать себя превосходно, а также предотвратить переедание во время еды.

Пить много воды, чтобы ускорить метаболизм

Ешьте больше омега-3

Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они играют ключевую роль в сжигании калорий, балансировании уровня сахара в крови и ускорении метаболизма, снижении кровяного давления.

Потребляйте полезные углеводы

Потребляйте продукты, которые содержат хорошие углеводы. Такими продуктами являются картофель, черный шоколад, коричневый рис и другие. Продукты которые содержат плохие углеводы, такие как белый рис и рафинированные продукты, снижают уровень сахара в крови, вызывая чувство голода. Плохие углеводы могут повысить кровяное давление, уровень триглицеридов и снизить уровень хорошего холестерина.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru