Доктор-Ром.ru — полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.

Витамины и минералы необходимые для здоровья

Витамины и минералы необходимые для здоровья

Витамины и минералы необходимые, для здоровья и красоты человека.

Селен — нейтрализует свободные радикалы и предотвращает развитие раковых клеток в организме, улучшает функцию щитовидной железы. Наибольшее количество селена содержится в бразильских орехах. Другие продукты, содержащие селен, включают: тунец, кальмары, семена подсолнечника, хлеб из цельного зерна, грибы, чеснок, сельдь.

Витамин А — регулирует обменные процессы в коже, влияет на рост скелета и развитие зубов. Его недостаток приводит к ломким ногтям, сухой коже и волосам. Он содержится в красном перце, моркови, печени, красной свекле, шпинате, крапиве, томатах, брокколи, дынях, тыквах и персиках. Витамин А также имеет молочные продукты, яйца, листовые овощи, картофель, фасоль и горох.

Витамин B6 — это очень важно для иммунитета. Витамин B6 служит для образования антител и эритроцитов, участвующих в метаболизме. Среди продуктов с самым высоким содержанием витамина B6 — орехи (фисташки). Далее — льняное семя, кунжут, грецкий орех, фундук. Другие продукты, которые содержат его: чили, чеснок, овсяные хлопья, сушеные грибы, утиная печень, коричневый рис, курица, бананы.

Витамин B2 — улучшает защиту от бактериальных инфекций. Он активно участвует в формировании крови и образовании антител. Он действует на зрение, ногти, волосы и помогает организму справляться с усталостью. Наибольшие количества витамина B2 содержится в свиной и говяжьей печени, молочных продуктах, яичном желтке, овсяной муке, изюме, овечьем сыре, миндале, косточках абрикоса.

Витамин С — один из важнейших витаминов для нормального функционирования иммунной системы, мощный иммуностимулятор и антиоксидант. Наибольшее количество витамина C  содержится в киви, лимонах и апельсинах. Он также содержится в перце чили, брокколи, петрушке, орехах.

Витамин D — вырабатывается из кожи при воздействии солнечного света. Витамин D связан с мышечным тонусом, прочностью кости и служит для переваривания кальция из пищи. Пищевые продукты которые содержат витамин D: тунец, скумбрия, печень, сыр, яйца, крупы, апельсины.

Витамин Е — очень важен для правильного функционирования иммунной системы, связывается со свободными радикалами и удаляет их, защищает от рака, диабета, артрита и т. д. Витамин Е содержится почти во всех видах орехов, томатной пасте, соевых бобов, листьев винограда, петрушки, рыбы.

Цинк — это один из самых важных элементов для тела. Необходимо поддерживать память, зрение, вкус и запах, репродуктивную систему, синтез белков. Его недостаток может замедлить рост у детей. Цинк содержится в проростках пшеницы, грибах и устрицах, речной рыбе, говядине, свинине, цельных зернах, луке, чесноке.

Похожие статьи:

Доктор-Ром.ru - интересные и полезные статьи, советы и секреты о красоте и здоровье.                                                             О сайте | Контакты
Top.Mail.Ru